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你的增肌瓶頸期多半來自這些偏執心態
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2021-07-16
導讀
鍛煉身體可以使我們的身體變得理想，運動能力變好，***是有益身心的事情，但如果沒有保持良好的觀念和習慣，反而容易傷害自己的身體。以下超爛的壞習慣是我們在日常訓練中常見的，只有越訓練越破壞身體!看看你中了幾個人 01。 帶著疼痛訓練
鍛煉身體可以使我們的身體變得理想，運動能力變好，***是有益身心的事情，但如果沒有保持良好的觀念和習慣，反而容易傷害自己的身體。以下超爛的壞習慣是我們在日常訓練中常見的，只有越訓練越破壞身體!看看你中了幾個人
01。
帶著疼痛訓練。
這是許多熱愛運動和訓練的人的常見問題。由于錯誤的觀念，他們高度pain，Notpain”的價值觀，但對身體來說疼痛是重要的信號，他告訴我身體有問題，無視疼痛繼續訓練的話，只會把信號變成真正的傷害。
因此，如果你做任何動作感到疼痛，請先停止這個動作，找專業教練看問題的根源，找到解決辦法，千萬不要帶著無關緊要的男人去健身!
02。的雙曲馀弦值。
忽略休息的重要性。
很多人幾乎每天都安排各種各樣的運動，健身房的課程，跑步等，通常害怕一天的不訓練，影響自己達成目標的效果。事實上，相反，這樣不讓身體有休息機會的方法會使自己離目標越來越遠，這也是大多數人沒有想到的運動傷害來源:過度使用。
身體實際上不是在訓練中進步，而是在訓練后的休息中，調節生理壓力和修復損傷進步，適當安排休息日，使你的進步更加明顯是非常重要的。
03。
只做自己喜歡的訓練。
或者說訓練內容太過單調，缺乏變化性。
當身體一直面對同樣的刺激的時候，它所產生的適應就會越來越不明顯，不管你做的再認真努力，你都無法再看見明顯的進步，還會導致身體的平衡性被破壞，比如過多的練胸，缺乏背部的練習，導致圓肩體態問題。
因此，在整個健身計劃中，必須每隔一段時間安排不同的訓練要素，使身體再次受到挑戰而進步。
04。
身體缺乏控制性。
無論哪種類型的訓練，只要在訓練中，就應該盡量控制身體，這***是遠離運動傷害的重點。很多人在運動中，身體幾乎沒有穩定性，節奏也突然變慢，所有的動作都很擔心。
通常出現這種問題的原因有「疲勞」、「技術不熟」或是更直接的「失去專注力」，要記得一旦我們動作失去控制性，即使是像坐式腳踏車那樣公認安全性極高的訓練，都會因此而得到傷害。
05。
使用不正確的動作訓練。
在抵抗訓練中，不熟悉錯誤的動作技術會使關節處于不良的力學下，大幅度提高訓練傷害風險，當然也包括自己充滿風險的訓練動作。
另外，每個人的身體條件不同，由身體長度、體重、關節活動度等多種不同構成，無視動作原則模仿他人的話，也有帶來問題的可能性，就像帶著身體**一樣，應該不是好事。
06。
高估自己的進步。
我必須誠實地說，這件事大部分發生在男性身上。因為別人的眼睛和對自己的期待和自信，在很短的時間內，訓練的強度會大幅度增加，所以他們會覺得真的很強。
事實上，事實并非如此。身體必須在適應、修復的過程中取得實際進步，但我們一次增加壓力和損傷時，身體的適應反應無法承擔，造成傷害只是時間問題，所以記得自己的訓練強度的增加會逐漸上升。
一般來說，建議各階段的強度增加控制在8%左右，而且程度越上升，這個%就越小。
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