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在家健身計(jì)劃一周表男士告訴你如何在家健身

316 閱讀 2021-06-11

導(dǎo)讀

　　男孩子因?yàn)楣ぷ髅β担浑H也多，有一些情況下就忙不上來(lái)健身房開(kāi)展鍛練。可是每日的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃不可以斷，那樣男孩子能夠在家里開(kāi)展鍛練。在家鍛煉比較好是也制訂一個(gè)方案，也防止自身訓(xùn)煉導(dǎo)致錯(cuò)亂。那麼***大家就給大伙兒詳細(xì)介紹一個(gè)男性在家里健身的一周計(jì)

　　男孩子因?yàn)楣ぷ髅β?，交際也多，有一些情況下就忙不上來(lái)健身房開(kāi)展鍛練?？墒敲咳盏倪\(yùn)動(dòng)計(jì)劃不可以斷，那樣男孩子能夠在家里開(kāi)展鍛練。在家鍛煉比較好是也制訂一個(gè)方案，也防止自身訓(xùn)煉導(dǎo)致錯(cuò)亂。那麼***大家就給大伙兒詳細(xì)介紹一個(gè)男性在家里健身的一周計(jì)劃表，大伙兒一起去看一下吧!

　　男性在家里健身的一周計(jì)劃表

　　周一：A組鍛煉計(jì)劃

　　周二：C有氧訓(xùn)練

　　周三：B組鍛煉計(jì)劃

　　周四：C有氧訓(xùn)練

　　周五：A組鍛煉計(jì)劃

　　周六：C有氧訓(xùn)練

　　周日：歇息

　　A組鍛煉計(jì)劃

　　熱身運(yùn)動(dòng)一部分：

　　踏步機(jī)：四分鐘

　　跳小箱子：10次為1組，進(jìn)行2組。

　　啞鈴箭步蹲：10次為1組，進(jìn)行2組。

　　坐姿繩子砍樹(shù)：10次為1組，進(jìn)行2組。

　　肌肉訓(xùn)練一部分

　　頸前負(fù)重深蹲：6~8次為1，進(jìn)行3組。

　　坐姿啞鈴?fù)婆e：6~8次為1，進(jìn)行3組。

　　引體：6~8次為1組，進(jìn)行3組。

　　B組鍛煉計(jì)劃：

　　熱身運(yùn)動(dòng)一部分

　　慢跑：400米100米跑

　　拉力帶交叉式走動(dòng)：10次為1組，進(jìn)行1組。

　　啞鈴側(cè)面箭步蹲：10次為1組，進(jìn)行1組。

　　坐姿繩子起降：10次為1組，進(jìn)行3組。

　　肌肉訓(xùn)練一部分

　　相撲式拉扯：6~8次為1組，進(jìn)行3組。

　　啞鈴臥推：6~8次為1組，進(jìn)行3組。

　　仰身杠鈴劃船:6~8次為1組，進(jìn)行3組。

　　C有氧訓(xùn)練(每過(guò)一天開(kāi)展一次，每一次一種訓(xùn)煉就可以)

　　沙袋綁腿走動(dòng):穿15KG的沙袋綁腿背心，徒步2英里(約3.2公里))

　　跑步:慢跑1.5英里(約2.4千米)。

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