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200斤大基數(shù)如何運動***？無氧運動***法見效快嗎？

運動***

264 閱讀 2021-06-28

導讀

　　想要解決大基數(shù)肥胖問題，必須進行運動，因為無氧運動的特征之一是不能持續(xù)太長時間，所以只進行無氧運動對***的效果不明顯。　　***需要很長的運動時間。因此，與有氧運動的直接脂肪燃燒不同，無氧運動的脂肪減少通常通過增加肌肉量來提高基礎(chǔ)代謝

　　想要解決大基數(shù)肥胖問題，必須進行運動，因為無氧運動的特征之一是不能持續(xù)太長時間，所以只進行無氧運動對***的效果不明顯。

　　***需要很長的運動時間。因此，與有氧運動的直接脂肪燃燒不同，無氧運動的脂肪減少通常通過增加肌肉量來提高基礎(chǔ)代謝率，運動后的肌肉恢復，在這兩個方面消耗熱量。因此，單純的無氧力訓練直接脂肪燃燒效果微乎其微。如果你想在**短的時間內(nèi)減少脂肪，你必須選擇有氧運動。

　　另外，各種運動一直用有氧無氧來區(qū)分，但實際上這個界限非常模糊。例如，同樣的跑步，慢跑是有氧的，400米的沖刺是無氧的。

　　因此，希望增加肌肉量，使身體更加美麗的平時，沒有多少時間進行有氧運動，也不是需要***的朋友們。可以選擇一次強度低、持續(xù)時間長的力量訓練。

　　這樣的力量訓練，一般**分鐘使用混合動力，消耗大量的糖分和少量的脂肪10分鐘后(時間不正確，應該是呼吸后)體內(nèi)的糖原消耗大致相同，脂肪消耗的比例會增加。在這里，我推薦一個無氧運動和一個有氧運動。這兩項運動對肥肉的沖擊力非常大，讓我們學習。

　　①平板支撐。

　　***個運動是平板支撐。我們需要通過肘部和腳的前掌作為支撐點，共同支撐身體，使身體伸直，靜態(tài)維持平板支撐運動。一個進行10秒以上，一次進行4組，一組進行20到30個。

　　②慢跑。

　　第二種運動是慢跑。當我們進行慢跑時，我們需要保持正確的跑步姿勢:肘部夾緊身體，注意腳底不要走得太大，放松身體，保持一定的運動規(guī)律，鼻子呼吸，呼吸長，找到身體和呼吸的共鳴。建議一次進行30分鐘。

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