想要***成功，就必須要合理的控制飲食以及適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，來(lái)消耗身體多余的熱量，才能達(dá)到***的目的。但是，有一些***的小伙伴總是會(huì)去找捷徑，想要快速***成功!所以，節(jié)食***就成了很多***的人會(huì)嘗試的一條路。

　　但是，這樣的***方法并不可取，就算有的人能夠節(jié)食***瘦下來(lái)，但是體重很容易反彈，還會(huì)傷害自身代謝，節(jié)食***后，能夠一直保持身材的人又有多少呢?

　　很多人在節(jié)食***后一旦恢復(fù)飲食，復(fù)胖的速度不僅很快，還會(huì)讓你比以前還胖。節(jié)食會(huì)使你的身體基礎(chǔ)代謝下降，想要重新提高自身的基礎(chǔ)代謝就很難了!

　　有不少人說(shuō)：***的飲食控制不就是節(jié)食嗎?這并不然，節(jié)食是過(guò)度的減少熱量，導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)不良。而飲食控制，是合理降低熱量，在保證你每天攝入的熱量滿足身體的基礎(chǔ)代謝消耗，這樣就不算是節(jié)食。

　　一般人體自身的基礎(chǔ)代謝大概在1100-1400大卡之間，當(dāng)你攝入量低于這個(gè)值，就說(shuō)明你在節(jié)食，身體會(huì)感受到異常，從而降低代謝，讓你變易胖體質(zhì)。節(jié)食這個(gè)方法不可取，你只能在合理的飲食控制的前提下，通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)身體的熱量赤字。

　　***運(yùn)動(dòng)的優(yōu)先一般都是跑步，但是跑步給我們帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)，并不為大多數(shù)人能夠接受。跑步雖然有減脂的作用，但是每次跑步的時(shí)間長(zhǎng)度要達(dá)到45分鐘以上，燃脂效果才會(huì)比較好;對(duì)于沒有時(shí)間的人群來(lái)說(shuō)，這一運(yùn)動(dòng)明顯不適合他們，他們需要找到一種短時(shí)間的高效燃脂運(yùn)動(dòng)。

　　近幾年，HIIT間歇訓(xùn)練倍受人的喜愛和推崇。HIIT間歇訓(xùn)練是結(jié)合了有氧運(yùn)動(dòng)+無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，而HIIT間歇訓(xùn)練的難度以及強(qiáng)度是非常高的，因?yàn)镠IIT間歇訓(xùn)練難度以及強(qiáng)度比較大，它需要你有強(qiáng)大的心肺跟體能素質(zhì)，HIIT并不合適體重太大的人，因?yàn)橐话泱w重太大的人，體能也無(wú)法跟上，他們連一組動(dòng)作都完成不了。

　　HIIT間歇訓(xùn)練的特點(diǎn)是，讓人能夠在短時(shí)間(20分鐘內(nèi))快速提升心率，達(dá)到分解脂肪、消耗熱量的一個(gè)過(guò)程。每次20分鐘的訓(xùn)練時(shí)間，燃脂效果要大于跑步1小時(shí)的燃脂效果。訓(xùn)練結(jié)束后，HIIT還可以持續(xù)24小時(shí)的燃脂狀態(tài)，非常適合那些沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的朋友。

　　HIIT間歇運(yùn)動(dòng)是由多個(gè)動(dòng)作組成，實(shí)際上并沒有動(dòng)作限制，就連跳繩等運(yùn)動(dòng)都可以列入其中，只要你能持續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練，保證一定的間歇時(shí)間，并且高效完成動(dòng)作即可。一般來(lái)講HIIT間歇訓(xùn)練也是全身性的運(yùn)動(dòng)方式，不僅能夠減脂，還能減少肌肉流失，起到塑形的作用。

　　下面分享6個(gè)超燃脂的HIIT動(dòng)作，讓你在家都可以進(jìn)行的全身燃脂運(yùn)動(dòng)!

　　1、俯臥撐開合跳(20秒，重復(fù)3組，間歇30秒)

　　2、波比跳(20秒，重復(fù)3組，間歇30秒)

　　3、深蹲開合跳(20秒，重復(fù)3組，間歇30秒)

　　4、收腹跳(20秒，重復(fù)3組，間歇30秒)

　　5、正踢腿跳(20秒，重復(fù)3組，間歇30秒)

　　6、俯身提膝(20秒，重復(fù)3組，間歇30秒)

　　這6個(gè)動(dòng)作每天堅(jiān)持做到3-4組即可，控制在20分鐘內(nèi)完成，注意休息也很重要。每周進(jìn)行3-4天的訓(xùn)練即可，雖然達(dá)不到一個(gè)月瘦20斤的效果，但是堅(jiān)持下來(lái)，對(duì)恢復(fù)正常體重和身體塑形是非常有幫助的。你還在等什么呢?趕緊練起來(lái)吧!