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長(zhǎng)期健身有什么好處？身體會(huì)出現(xiàn)什么樣的變化？

42 閱讀 2021-07-20

導(dǎo)讀

　　無論是男性還是女性，找到適合自己的訓(xùn)練方法都有好處。即使是女孩，也有自己的訓(xùn)練方法。即使不是為了增加肌肉，瘦也不錯(cuò)。***就一起來看看女生健身的好處有哪些。　　1.增強(qiáng)肌肉力量，緩解日常工作疲勞。　　通過舉重訓(xùn)練，女性比較大的力量負(fù)荷可

　　無論是男性還是女性，找到適合自己的訓(xùn)練方法都有好處。即使是女孩，也有自己的訓(xùn)練方法。即使不是為了增加肌肉，瘦也不錯(cuò)。***就一起來看看女生健身的好處有哪些。

　　1.增強(qiáng)肌肉力量，緩解日常工作疲勞。

　　通過舉重訓(xùn)練，女性比較大的力量負(fù)荷可增加30%—50%，不僅抱著孩子、洗衣服、做家務(wù)，做其他活動(dòng)也不容易受損。

　　2.燃燒體內(nèi)脂肪，加快制造肌肉。

　　女性連續(xù)2個(gè)月每周進(jìn)行2~3次舉重訓(xùn)練，減去1.6公斤的脂肪，可以做約1公斤的肌肉。另外，通過鍛煉獲得的肌肉繼續(xù)消耗熱量，500克肌肉每天燃燒35~50卡路里的熱量。而一般的有氧運(yùn)動(dòng)是無法達(dá)到這樣的效果的。

　　3.不必?fù)?dān)心肌肉線過于男性化。

　　女性體內(nèi)促進(jìn)肌肉成長(zhǎng)的***含量遠(yuǎn)低于男性，因此女性通常不會(huì)因?yàn)榕e重訓(xùn)練而體型壯觀。這也是美國(guó)年輕女性紛紛熱衷力量訓(xùn)練的原因之一。

　　4.增加骨密度，降低骨質(zhì)疏松癥的概率。

　　通過舉重訓(xùn)練，女性脊椎骨的鈣含量可在短短半年內(nèi)增加13%。適當(dāng)?shù)娘嬍晨梢院芎玫氐挚谷扁}引起的骨質(zhì)疏松癥。許多美國(guó)中老年婦女熱衷于舉重訓(xùn)練，主要是因?yàn)檫@個(gè)考慮。

　　5.減少肌肉酸痛和背痛。

　　通過舉重等力量訓(xùn)練，不僅有助于促進(jìn)骨骼肌肉的發(fā)育，還有助于提高軟組織和關(guān)節(jié)的牢固性。舉重訓(xùn)練成功緩解背部慢性疼痛，效率達(dá)80%。

　　6.增強(qiáng)心血管功能，降低糖尿病的概率。

　　舉重練習(xí)可以減少體內(nèi)壞膽固醇的含量，提高好膽固醇的含量，同時(shí)緩解***。特別是患心血管疾病的中老年患者，療效特別顯著。連續(xù)4個(gè)月持續(xù)舉重訓(xùn)練，人體代謝葡萄糖的能力增加23%，大幅度降低患糖尿病的概率。

　　7.增強(qiáng)自信，提高自我承受能力。

　　實(shí)驗(yàn)對(duì)象經(jīng)過10周的力量訓(xùn)練，能有效緩解抑郁癥，其療效比心理咨詢顯著。女性通過舉重等力量訓(xùn)練，能夠增強(qiáng)自信，提高抵御外來壓力的能力，具備更良好的心理素質(zhì)。

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