成人免费福利,日本久久免费,99国产精品99

運(yùn)動卡路里怎么測量出來的？如何測量運(yùn)動消耗的卡路里？

136 閱讀 2022-11-30

導(dǎo)讀

運(yùn)動卡路里怎么測量出來的?如何測量運(yùn)動消耗的卡路里?這一點(diǎn)至關(guān)重要，了解了我們能量消耗，我們才能了解自己應(yīng)該攝取多少能量，以達(dá)到能量的赤字或者能量的過剩。活不多說，大家正式進(jìn)入主題吧!

　　較早我們還是要返回****基本的能量公式，從這一公式中我們知道每個人每日耗費(fèi)的能量的形式*有四種，各是BMR，運(yùn)動代謝，生熱作用和代謝殘余。

　　之前已經(jīng)提到過了，后邊的二項(xiàng)我們能先不去考慮，只要我們?nèi)藶榭煽氐囊夭⒉欢啵沃麄儗φ麄€的能量消耗占比也不大。如果我們想知道大家每日的能量消耗，便是計算我們的BMR和運(yùn)動代謝。

　　***步也就是計算我們的基礎(chǔ)代謝BMR。我們通過2個公式大概估算出我們的BMR值，男性的公式是90+4.8x個子+13.4x重量-5.7x(yr)，而女人的公式是450+3.1x個子+9.2x重量-4.3x(yr)。

　　第二步我們應(yīng)該去引入一個新的定義。這一概念稱為運(yùn)動系數(shù)。運(yùn)動系數(shù)是指我們每個人每日在咱們正常的作息生活以外，運(yùn)動占大家生活的比例有多少。大家用一個系數(shù)來**這一值，那么這些值都是多少呢?

　　較早，如果我們每周內(nèi)生活基本都是靜止的，沒有運(yùn)動得話，我們的運(yùn)動系數(shù)值是1.2，如果我們每周大概會運(yùn)動1到3次，那么這個值是1.375，運(yùn)動3到5次是1.55，運(yùn)動6到7次是1.725。

　　如果我們是專業(yè)的運(yùn)動員或是大家從事的工作必須十分的精力，那樣我們的運(yùn)動系數(shù)便是1.9。在我們了解了我們運(yùn)動系數(shù)多少錢以后，大家就拿這一系數(shù)乘上我們的BMR，這樣大家得到的標(biāo)值乃是大家加了運(yùn)動系數(shù)以后的每日的能量消耗。

　　這兒有一點(diǎn)必須提醒各位，便是在我們?nèi)ス烙嬑覀兊倪\(yùn)動系數(shù)時，請先不必加入我們會有意去做的有氧運(yùn)動，因?yàn)槟鞘谴蠹抑笠嬎愕摹?/p>

　　第三步也是我們的***一步。這一步比較簡單，便是在我們用BMR乘上運(yùn)動系數(shù)以后，大家加上每日根據(jù)有氧運(yùn)動而耗費(fèi)的能量值。我們把這幾項(xiàng)如此的加在一起以后，大家得到的是我們每日的總能量消耗。

　　我們要如何估算大家有氧運(yùn)動的消耗呢?這點(diǎn)大家能用到的工具就特別多了，包含大家跑步機(jī)上的數(shù)據(jù)，或者一些的APP等等。

欧美一区二区_欧美精品一区二区三区蜜桃视频_成人免费视频久久_性天堂_国产精品一区二区三_日韩在线国产精品

運(yùn)動卡路里怎么測量出來的？如何測量運(yùn)動消耗的卡路里？