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如何正確地伸展三角形？主要分為這幾個步驟！
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2021-07-22
導讀
瑜伽是現在流行的運動方式，瑜伽有各種各樣的瑜伽方法。其中三角伸展式是常見的方法，當然練習三角伸展式對人體有很大的好處和效果，但練習三角伸展式并不容易。例如，正確的三角伸展式動作要領。讓我們看看如何正確地伸展三角形。 三角伸展式動作要
瑜伽是現在流行的運動方式，瑜伽有各種各樣的瑜伽方法。其中三角伸展式是常見的方法，當然練習三角伸展式對人體有很大的好處和效果，但練習三角伸展式并不容易。例如，正確的三角伸展式動作要領。讓我們看看如何正確地伸展三角形。
三角伸展式動作要領。
1. 吸氣，雙手在胸前平屈，同時屈膝，雙腳向外跳開一腿長，手臂向兩側伸展，檢查兩腳位于手腕正下方，雙腳外緣與墊子外緣平行，腳底三點均勻受力;
2.右腳趾向外旋轉45°，腳后跟向內旋轉45°，右腳后跟和左腳腳心直線上的骨盆轉向正前方的膝蓋上升的兩大腿肌肉緊縮的尾椎內卷，稍微收腹，骨盆稍微向前推，腹股溝開展的雙肩向后下沉，斜方肌放松，肱三頭肌緊縮，肘關節窩向上
3.吸氣，脊柱向上伸展，骨盆向左推，手臂向右移動
4.呼氣，右手自然向下輕放在小腿或腳踝上，左臂向上伸展，手掌向前，眼睛向前。
5.雙膝關節上升，雙大腿肌肉緊張，臀部緊張前推，腹部微收，下側肋骨伸展，上側肋骨也不向上凸，兩肋骨平行
6.右肩向前推，左肩稍向后，展開胸腔，頸部沿脊椎方向自然伸展，頭部不掉落，稍微收下巴，慢慢扭轉頭部，眼睛沿左臂方向上看，身體伸展度好的話，下側的手可以接觸地面，但放在小腿外側，指尖接觸地面，使手臂垂直于地面
7.收回時，呼吸，雙腳肌肉緊張，膝蓋上升，腳下3點用力按壓地面，手臂慢慢抬起上半身的呼氣雙手兩側掉落，轉向腳趾。慢慢地轉向另一邊。
三角伸展式的動作感覺。
每一次吸氣，側腰拉長;每一次呼氣，打開胸腔向天空方向。
三角伸展式常見問題。
問題:膝蓋伸長包括胸弓背。
解決：啟動大腿肌肉收緊讓膝蓋放松;腹部微收讓胸腔自然延展。
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