hiit運動后的拉伸動作是什么？拉伸好處有哪些?
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2021-07-27
hiit運動是日常的好運動，當然hit運動對我們的好處很多，而且這個運動能有效地燃燒身體的熱量，所以很多人都很受歡迎，但是很多人不知道hit運動后如何伸展。那么，hiit運動后的拉伸動作是什么?讓我們一起來看看。 hiit運動后的拉
hiit運動是日常的好運動，當然hit運動對我們的好處很多，而且這個運動能有效地燃燒身體的熱量，所以很多人都很受歡迎，但是很多人不知道hit運動后如何伸展。那么，hiit運動后的拉伸動作是什么?讓我們一起來看看。
hiit運動后的拉伸動作。
HIT訓練由其他運動構成，具體如何拉伸應由具體的HIT訓練決定，如跑步、跳繩、引體向上等拉伸方法。一般訓練后的拉伸運動要做10分鐘左右，訓練前的拉伸要做15分鐘左右，用韌帶拉開，身體比較好逐漸活躍。
hiit運動前需要拉伸嗎?
需要。
就像訓練后需要拉伸一樣，HIIT訓練前也需要拉伸，此時拉伸的目的是為了活動肌肉，拉伸韌帶和肌腱，使身體逐漸活躍到運動狀態。避免直接**度運動造成的身體傷害。
hiit運動后拉伸的好處。
1.緩解肌肉痙攣和僵硬。
長期運動會導致使用部位的肌肉、僵硬，拉伸運動能有效緩解肌肉痙攣和僵硬，使肌肉有彈性。
2.緩和疼痛。
大量運動后的拉伸，可以幫助排除乳酸，按摩肌肉，緩解肌肉酸痛。
3.加快訓練恢復。
拉伸可以放松肌肉，促進肌肉出血的循環，減輕HIIT訓練后的疲勞，有助于加快訓練后的恢復。
4.形成肌肉線。
HIIT后拉伸可拉伸肌肉和韌帶，收緊肌肉，使身體線條更加協調流暢。
不可否認的是，深蹲是練出發達腿部肌肉的比較好方法。但有可能也是你**不想練的動作，但如果要保持上半身和下半身均衡發展，還是得深蹲。當然，如果沒有那種力量的話，蹲下也不行。在腳的訓練中加入創造力，也許會有不同的感覺。 如果你不練習深蹲。
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