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羅馬椅的三種使用方法有哪些？跟著小編一起了解下！
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2021-08-05
導讀
在健身房中，羅馬椅是一個比較有名的健身器材，相信很多人都不陌生，而且羅馬椅的健身效果還是非常好的，當然不管是羅馬椅還是什么器械都是要有正確的使用方法。那么，羅馬椅的三種使用方法有哪些呢？下面就一起來了解一下三種使用方法吧。 羅馬椅俯身
在健身房中，羅馬椅是一個比較有名的健身器材，相信很多人都不陌生，而且羅馬椅的健身效果還是非常好的，當然不管是羅馬椅還是什么器械都是要有正確的使用方法。那么，羅馬椅的三種使用方法有哪些呢？下面就一起來了解一下三種使用方法吧。
羅馬椅俯身劃船
1. 選擇一個羅馬椅，然后俯身，卡住的高度在髖關節下放（大腿根部）
2. 肩部下沉，微微后收，下巴內收，**肌群收緊，維持脊椎處于正常的生理弧度，從側面看：你的耳朵，肩，髖，膝，踝呈一條直線！
3. 抓握啞鈴或杠鈴，然后驅動背肌把杠鈴拉到腹部上方（上拉時不要頂腰），停留一秒，擠壓肩胛骨，然后再慢慢還原！
羅馬椅抬腿
1. 將身體非常穩定的固定在懸垂舉腿的器械上。要求雙手握緊握把，上身緊貼在靠背上，眼睛平視前方，收腹挺胸，雙腿并攏垂直向下，腳面繃直。
2. 將雙腿迅速抬起到與地面水平的位置，停留1-2秒鐘的時間緩慢的放下到原來的位置上。
山羊挺身
1. 俯臥在背部伸展機上，腳踝抵住護腳墊保證安全。
2. 調整上方護墊，盡量使大腿上部能夠依靠在護墊上，并使腰部在彎曲時不受限制。
3. 挺直身體，雙臂在胸前交叉（個人喜好）或者放在腦后。這是動作的起始位置。
4. 緩慢地向前彎腰，盡量下壓，背部挺直。在做這個動作時吸氣。繼續向前，直至腘繩肌獲得不錯的拉伸感，而且繼續彎腰會迫使背部彎曲。
5. 身體緩慢地抬起，還原為起始位置，同時吸氣。
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