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健身時間越長效果越好？并不！40分鐘左右比較適宜~
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2021-07-15
導讀
有些人總覺得健身時間短效果不好，時間長累，多長時間**合適? 其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果就會下降……... 01。 隨著時間的增長，我們的集中力會下降。 心理學上，健身、運
有些人總覺得健身時間短效果不好，時間長累，多長時間**合適?
其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果就會下降……...
01。
隨著時間的增長，我們的集中力會下降。
心理學上，健身、運動等活動的集中時間約為40分鐘，之后隨著時間的增加，我們的注意力也會下降。
特別是在力量訓練中，眾所周知神經支配能否提高重量，意念集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，達到比較好的訓練效果。
但是，一次訓練時間超過這個時間，集中力下降的話，動作變形、受傷、力下降的概率會增加，直接影響健身效果。
尤其對于剛開始健身的朋友，其實太長時間，可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。
02。的雙曲馀弦值。
訓練強度比訓練量更重要。
訓練強度和訓練量是世仇，我們一般選擇訓練強度作為提高訓練效果的關鍵，訓練量是指健身運動的量、時間，訓練強度**負荷、速度、休息時間的長短等，特別是對健身水平更高的朋友們來說，訓練時間很短，但訓練強度***不小。
03。
訓練強度>訓練時間。
至于如何安排這個短短的40到60分鐘，我們必須以提高訓練強度為主。首先，我們必須提高我們的訓練負荷，增加重量或組數，然后嚴格控制每個組之間的休息時間，控制休息時間非常重要。
在健身房，大家一般不注意自己的休息時間，一組練習結束，隨意玩手機，可能會過去5分鐘，所以合理安排訓練強度，控制訓練時間是有效健身的重要原則，掌握的話，盡管訓練時間減少了，也可以得到平時長時間的健身
不要用訓練時間論效果
要多感受肌肉的收縮
重視動作的形式，
關注現在的每次訓練是正確的道路
訓練時間越長，訓練越容易過度
這是每個訓練者都應該避免的。
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