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　　***從飲食開始，飲食是**重要的一環。吃***食物，控制熱量，使身體失去熱量，有***的效果。但是，很多人懷疑為什么自己吃了一周的***餐，體重沒有下降反而增加了那是因為你什么也沒吃，下次和編輯一起吃***餐，10天就能輕松瘦5斤。

　　首先，許多***食物的首要選擇是蔬菜和水果，但有些蔬菜和水果熱量高，容易發胖。

　　常見的高卡路里蔬菜有荷蘭豆、青豆、蓮藕、栗子、花生仁、豌豆等

　　常見的水果有釋迦、香蕉、石榴蓮、石榴蓮、紅毛丹、櫻桃、龍眼、柿子、荔枝、芒果、香吉士、酪梨等

　　因此，在選擇蔬菜和水果時，我們不應該選擇這些高卡路里的食物。

　　推薦一周一日三餐的***食譜

　　***天::***天:

　　早餐:一個水煮雞蛋，一個全麥吐司，一杯脫脂牛奶，一根香蕉。

　　10點左右餓的時候適量吃飯，以原味堅果為中心。

　　午餐:雞胸肉(用橄欖油煎)，水煮蔬菜250克，水煮玉米1根。

　　4點左右，以原味堅果為主和水果為宜。

　　晚餐:龍利魚(用橄欖油炒)、水煮時蔬菜、蒸薯兩個。

　　第二天::第二天:

　　早餐:牛奶燕麥粥，水煮蛋，蒸南瓜，火龍果一半。

　　10點左右吃飯，適量的原味堅果。

　　午餐:炒菜時蔬菜(味道)，雜糧適量。

　　4點左右喝一瓶酸奶。

　　晚餐:用水煮西蘭花、白菜燉豆腐、雜糧粥。

　　第三天:第三天:

　　早餐:一杯鮮榨果汁，一個雞蛋，兩片全麥面包。

　　10點左右吃飯，適量的原味堅果。

　　午餐:腐竹粟米豬肝粥。

　　4點左右吃水果(根據個人喜好選擇)

　　晚餐:一份蔬菜沙拉。

　　第四天::第四天:

　　早餐:水煮雞蛋，水果沙拉，全麥吐司，脫脂牛奶一杯。

　　10點左右吃飯，適量的原味堅果。

　　午餐:西蘭花蘆筍炒蝦，蒸鱈魚200克和甘薯80克。

　　晚餐:煎雞胸肉(根據食欲決定)，煮蔬菜，煮玉米。

　　第五天::第五天:

　　早餐:南瓜棗小米粥，水煮雞蛋一片全麥吐司一片蒸山藥。

　　10點左右吃飯，適量的原味堅果。

　　午餐:用水煮西蘭花西紅柿牛肉。

　　晚餐:蒸鱸魚，蒸茄子，粗米飯100克。

　　第六天::第六天:

　　早餐:兩個煮雞蛋的蛋白質，一杯酸奶。

　　午餐:蔬菜色拉，小米。

　　晚餐:蛋、水煮時蔬菜、碗飯。

　　第七天::第七天:

　　早餐:煮雞蛋的蛋白質、黃瓜、葡萄、牛奶。

　　午餐:一盤涼瓜，兩個水煮雞蛋，一杯果汁。

　　晚餐:黃瓜，水煮蛋，蔬菜沙拉。

　　到了晚上肚子餓的話，可以適當地吃一點水果。

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