你認(rèn)真考慮***是為了什么?我相信很多人都是為了漂亮!那當(dāng)說到***你***個(gè)想到的是什么?相信很多人都是體重吧!體重輕就等于漂亮嗎?

　　女生體重比較輕，但是相信沒有人會(huì)說身材比較好。說到身體好不好，***個(gè)想到的是什么?我相信很多人都在想臀部、馬甲線、腹肌，或者這種衣服很瘦，脫掉衣服有肉的體型吧

　　這件衣服很瘦，有肉，有腹肌和臀部的體型不**是有氧***，只是***，只是追求輕量，成為紙人。

　　那么，我們應(yīng)該真正意義上的好體型呢?答案是力量訓(xùn)練有氧訓(xùn)練，力量訓(xùn)練增加肌肉瘦的有型，有氧訓(xùn)練迅速燃燒更多的熱量甩脂。

　　力量訓(xùn)練的有氧訓(xùn)練確實(shí)是***、**快得到衣服瘦脫衣服的好體型方法。那么，我們應(yīng)該如何安排力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練呢?以前我們說過很多怎么做力量和有氧，還有力量訓(xùn)練動(dòng)作和有氧方式也一直都有推薦。***我們主要來聊聊很多人一直關(guān)心的，我們該先做有氧還是先做力量?

　　首先，對于我們一般的健身愛好者來說，符合個(gè)人喜好和計(jì)劃的訓(xùn)練順序，自己容易主張的是**適合自己的順序，**適合自己的是比較好的。

　　但是，如果要比較真實(shí)的話，就必須從酶的作用和生理學(xué)的角度來分析。結(jié)論可以直接給出:首先無氧后應(yīng)該有氧是一種更科學(xué)的方法。具體原因我們在下面慢慢分解。

　　01。

　　糖原。

　　糖原知道人體供應(yīng)物質(zhì)之一葡萄糖的聚合。人體需要更多的葡萄糖，從糖原上切點(diǎn)。有氧無氧都需要消耗糖原，缺少糖原會(huì)降低訓(xùn)練效果。

　　無氧只消耗約30%的糖原貯藏，但眾所周知，卷鐵一下子發(fā)力，葡萄糖需要在短時(shí)間內(nèi)提供大量的能量。如果這是卷鐵的時(shí)候糖原不足的話就會(huì)生命，所以沒有氧氣的時(shí)候必須保證必要的糖原。

　　有氧運(yùn)動(dòng)緩慢穩(wěn)定，適合同樣緩慢穩(wěn)定的脂肪供給方式。糖原當(dāng)然是必要的，但是人體可以在低水平的糖原下進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。此外，一些研究甚至表明，在低糖原水平下煉效果有所提高。

　　所以從糖原方面來說，如果先做有氧的話，糖原就會(huì)被消耗掉，接下來做無氧的話，就會(huì)面臨糖原不足，無氧的訓(xùn)練效果會(huì)下降。

　　02。的雙曲馀弦值。

　　mTOR 酶與AMPK酶。

　　這兩種酶不認(rèn)識沒關(guān)系，知道他們起什么作用就行。

　　mTOR對肌肉的成長至關(guān)重要，人體進(jìn)行無氧訓(xùn)練后，其含量大幅增加，促進(jìn)肌肉的生成。AMPK通過有氧這樣比較緩慢的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)，有助于促進(jìn)脂肪分解。

　　但不巧，AMPK會(huì)抑制mTOR的表現(xiàn)。因此，理論上，如果你首先有氧，肌肉增長會(huì)受到一定程度的抑制。

　　但是，喜歡先做有氧的伙伴們也不必太擔(dān)心。AMPK的生效時(shí)間約為有氧運(yùn)動(dòng)后的15分鐘。mTOR很厲害，訓(xùn)練后可持續(xù)生效48小時(shí)。有一定的影響，但有限!

　　03。

　　疲勞。

　　疲勞可以說是**重要的原因。

　　許多無氧訓(xùn)練計(jì)劃的目標(biāo)是逐漸增加負(fù)荷，達(dá)到超負(fù)荷狀態(tài)，一次比一次累。因此，無氧阻力訓(xùn)練需要在人體狀態(tài)比較好的時(shí)候進(jìn)行。無氧前有氧，肌肉疲勞留下，拔鐵時(shí)肌肉的力量會(huì)受到影響。同時(shí)，心臟負(fù)擔(dān)加重，影響能源供應(yīng)。

　　容易被忽視的是精神疲勞。有氧精神疲勞結(jié)束后，無氧時(shí)容易注意力不集中，卷鐵也沒有熱情。肌肉其實(shí)比你想象的要強(qiáng)，更有耐力，大多數(shù)時(shí)候喊累，可能不是真的肌肉有多累，而是精神疲勞。

　　簡單總結(jié)一下，首先做有氧會(huì)影響無氧的訓(xùn)練效果。

　　當(dāng)然，首先無氧也會(huì)影響有氧的訓(xùn)練效果。只是有氧，特別是靜態(tài)有氧的要求不如無氧高。而且，從無氧轉(zhuǎn)向有氧時(shí)，有氧所需的肌肉纖維有一定程度的恢復(fù)，足以支撐一段時(shí)間。

　　那么，現(xiàn)在三個(gè)理由都結(jié)束了。在健身房門口的你不是已經(jīng)毫無疑問地向臥床不起了嗎?你好!你好!停下來停下來停下來!學(xué)了啥都不可盲目套用。如果你能在不同的日子或者一天中的不同時(shí)段分別做適量的有氧無氧，那么身體的恢復(fù)與兩者的訓(xùn)練效果都會(huì)有提升，豈不美哉?

　　那么，如果有人說我喜歡先跑，熱身再卷鐵的話，我會(huì)這樣強(qiáng)烈爽快地改變嗎?當(dāng)然，沒有必要改變。結(jié)果，每個(gè)人都不一樣，怎么練習(xí)都結(jié)束了。我不記得我們**初是怎么說的適合自己的才是比較好的。