晚上吃肯德基啊。我在***呢。

　　**近麥當勞出了新產品，那雞塊味道好嗎?哎，**近在***。

　　在很多人的意識中，沒有發現，只要你***，你就不能吃可樂漢堡炸雞這種垃圾食品。***和垃圾食品不在一起的想法很深。

　　那是不是可以放心吃垃圾食品而不用擔心發胖呢?

　　有!有!有!有!有!有!有!有!有!必須有!必須有!必須有!

　　在說怎么吃之前，讓我們先看看吃垃圾食品***的例子。

　　這位美國老師JohnCisna，90天只吃快餐，結果***了33斤!

　　他每天只吃2000熱量，堅持6個月，體重從249斤降到170斤，腰厘米，臀部瘦10厘米。

　　膽固醇指數也從249降至170，低密度脂蛋白從173降至113，全體人員更健康。

　　我知道一定有人對他的食譜感興趣。

　　早餐：無糖可樂*1，腸卷餅*1，果燕麥片*1。

　　午餐：培根烤雞肉*1蔬菜沙拉*1，水果酸奶凍*1。

　　晚餐:烤雞肉夾層*1，無糖可樂*1，薯條*1。

　　***，他的實驗結果證明，麥當勞不是讓我們變胖，而是讓我們變胖。沒有所謂的真正垃圾食品，只有垃圾的吃法/組合。

　　真正的垃圾食品是只提供熱量而不提供其他營養物質的食品。

　　但以我們一貫認知的垃圾食品肯德基漢堡為例，其主要材料如下。

　　面包坯-提供碳水化合物。

　　芝士，炸肉餅-提供蛋白質和脂肪。

　　蔬菜-提供維生素和礦物質。

　　這么一看，這樣一個漢堡包，還是營養素挺***的嘛。為什么被定義為垃圾食品?主要問題是漢堡原料的制作過程、用量配合和醬料。

　　我們發胖的主要原因是面包胚(碳水)、醬香(糖和鹽)、飲料(糖分)、油炸(脂肪)，而且從營養均衡的角度來看，比如蔬菜、漢堡中的蔬菜，牙縫真的不夠。

　　因此，如果我們把飲料換成無糖飲料和黑咖啡，把油炸類換成煮烤類、面包胚只吃一片，不需要味增湯，營養更加均衡，不*熱量減少，而且不影響口感，滿足了對美食的需求。

　　既然說垃圾食品是垃圾食品沒有垃圾，為什么要換成沒有糖的，不要調汁呢?

　　首先，這里有控制總熱量***的前提，如果你什么都需要，很容易超標，所以在這個前提下，只吃一點(追求品質)，不做醬汁，可樂盡量選擇無糖的，不吃面包(不影響口感)

　　另外，除了不吃太多漢堡外，還要攝取其他必要的蛋白質、蔬菜、雜糧等，漢堡對你來說不是垃圾食品。

　　事實上，無論是快餐還是健身餐，只有一堆熱量數字。只要你在控制熱量的前提下進行，就會產生熱量差距，不管你吃什么，你都會***。

　　如果你是一種食物，特別喜歡某種食物，其實沒有必要忍受不吃。

　　過于嚴格的控制必然會導致失控，人的意志力有限，不吃這些東西，***反而會吃得更多。

　　***分享吃***時如何在麥當勞下單的思路(之一)

　　中杯零度很開心。杯子，烤雞腿。

　　請記住。板燒雞腿堡無需醬汁，可在麥當勞官網查熱。

　　其中，這三種熱量只有460卡，如果不需要調味汁，基本上可以減去熱量的三分之一，調味汁有時是胖元兇，同樣，去吃火鍋的時候，請記住不要吃調味汁。水煮的東西不容易胖。

　　然后這樣計算，這次營養攝入是蛋白質25g，碳水45g，脂肪10g，營養攝入，碳水比什么都ok。想要***的小哥哥小姐姐不要擔心自己吃多了。

　　我們的口號是:沒有***垃圾的食物，只有垃圾的組合!