你以為過了小暑，進入了一年中**熱的時候了嗎?事實上，三伏天才是中國**熱的時期。

　　三伏天中的伏是指伏邪，即中醫六邪中的暑邪。三伏天的伏字有更多的形象說明。伏是因為天氣太熱，所以不能動。

　　三伏長達40天，出現在小暑和處暑節氣之間，分為初伏、中伏、末伏，其中20天，初伏和末伏10天。

　　在**熱的日子里，養生是**重要的，比較好來一碗科學的養生湯!

　　排骨湯、豬腳湯、雞湯、甲魚湯…哎呀，想想都流口水。

　　母親煮的湯是童年**幸福的回憶，沒有什么比喝大碗熱氣和香味混合的肉湯更憧憬。特別是對南方人來說，湯是飲食中非常重要的一部分，夏天悶熱，飯前喝綠豆湯、銀耳湯，清熱去火，滋陰潤肺冬天干燥寒冷，羊肉湯、牛肉湯暖身。

　　喜歡喝湯的人，火候越老，味道越真實。特別是廣東和福建地區的湯文化，重視老火湯，一鍋湯經常煮幾個小時到十幾個小時。

　　煮湯真的時間越長越有營養嗎?

　　營養師說老火湯比白開水營養更多。

　　肉類，特別是骨頭、骨頭，蛋白質、鈣、鐵等礦物質和各種有益人體的微量要素豐富，肉類煮湯的時間適度增加，有助于營養物質在湯中釋放。但是肉類，尤其是骨頭，營養成分不易溶于湯中，即使煲的再久，湯里也只有極少量的蛋白質溶出物、礦物質和微量元素。

　　研究表明，煲湯時間太久，溶于湯中的養分不會增加很多，反而食材本身的營養會被高溫破壞，肉類食材的質量蛋白質會被高溫烹煮的變性，維生素和氨基酸等成分煲的越久被破壞流失的越多。

　　民間流傳的飲食方子有其優點，但面對科學技術的檢測和系統的研究分析，往往無法站立。現代人對美食的追求越來越科學，健康養生是新的飲食風向標。越來越多的特色美食、老傳統隨著科學知識的普及，已經遠離了人們餐桌的主流。

　　老火湯之所以盛行，一是因為味道鮮美，滿足了人們對味覺享受的需求，二是因為自古流傳的觀念——精華都在湯里。肉類煮湯，煮的精華不在湯里，要記住真正的營養來源是食材本身。

　　正確/錯誤的喝湯姿勢。

　　1.趁熱喝嗎?

　　趁熱喝趁熱喝，每次湯出鍋，耳邊都會響起這個熟悉的趁熱喝，贈送涼了就不好喝。

　　國際**研究機構在2018年發表了飲用65℃以上的熱飲有致*風險的警告。人體口腔和食管表面復蓋的粘膜非常柔軟脆弱，適當的飲食溫度為10℃-40℃，超過65℃會燙傷粘膜。平時喝湯一定要冷一會兒，慢慢喝小嘴。

　　2.喝湯的速度很快。

　　喝湯太快，不知不覺地喝，胃的負擔增加，攝取過多容易發胖。慢慢喝，感覺飽腹就好了，吸收營養。

　　3. 亂加料。

　　喝湯喝的就是食材的原汁原味，加入各種調料醬料提鮮，不僅影響食材原有的味道，還可能會破壞食材中的營養，適當加一點鹽、姜片、蔥蒜即可。

　　許多人煮湯的目的是補充食物，所以他們會在湯里添加各種營養豐富的人參、當歸、黨參等珍貴的中藥材。這是典型的混亂材料，各種中藥材的特性不同，添加前必須明確中藥的寒冷、熱、溫、涼等各性，根據自己的身體狀況選擇適量的添加，發揮食補的效果。

　　4.湯泡飯吃得更多。

　　許多人喜歡把米飯泡在湯里吃，認為這種飲食更容易消化和吸收。其實湯泡飯不是健康的吃法，飯變軟后，不怎么咀嚼就吞下去，胃腸不好的人會引起各種各樣的胃病。慢慢咀嚼是比較好的吃法。

　　用不同的食材煮湯的時間。

　　比較好的煮菜時間是1.5~2小時，這么長時間可以熟化食材，湯的味道很濃，比較好保持食材的營養。

　　藥材的煮制一般在1小時左右，煮制時間過長，藥材的有效成分在高溫下被破壞，湯溶解無效。

　　蝦和海鮮煮的時間也不能超過1小時。煮食材，殺死可能殘留的微生物就行了。海鮮的營養價值很高，但是不耐煮，所以刺身海鮮很受歡迎。

　　肉類煮湯的時間必須根據食材來決定。如果骨頭湯需要1.5~2小時的時間來煮的話，骨頭就會熟透，不會破壞食材本身的營養。如果是纖細的雞肉和鴨肉等鳥肉的話，為了保證肉質的口感，為了使營養的分析達到頂峰，不能超過2小時。

　　天氣太熱吃不下飯，那就來一碗健康美味的夏日養生湯吧~。