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有氧運動多久開始消耗脂肪？其實你一直都理解錯了！
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2022-11-10
導讀
有氧運動時間越久，消耗熱量和脂肪越大,但即使只運動20分鐘，也是能消耗脂肪的，**消耗脂肪比例非常小。身體有三大供能系統，各是ATP-CP(磷酸肌酸)供能系統、無氧呼吸供能系統及有氧呼吸供能系統。 有氧運動多久開始消耗脂肪?運動后多久
有氧運動時間越久，消耗熱量和脂肪越大,但即使只運動20分鐘，也是能消耗脂肪的，**消耗脂肪比例非常小。身體有三大供能系統，各是ATP-CP(磷酸肌酸)供能系統、無氧呼吸供能系統及有氧呼吸供能系統。
有氧運動多久開始消耗脂肪?運動后多久開始消耗脂肪?
運動中基本不會有只有一種能量物質**供能的現象，肌肉能夠利用全部能量物質，只是時間、次序和相對比例隨運動情況而異，不是同歩利用。在短期內且中**度的運動中，例如短跑，跳高，跳遠，打藍球，也有肌肉訓練，關鍵利用ATP-CP和無氧呼吸系統，消耗的通常是體內的糖份。
低強度且持續時間長的有氧運動，如跑步，游水，騎單車等，會大量地消耗體內的脂肪。科學試驗證實，有氧運動在持續20分鐘脂肪的供能占比做到峰值，身體會大量消耗脂肪，運動前20分鐘還會消耗一定量的脂肪，**消耗脂肪比例非常小。如果要***，提議有氧運動要持續超出20分鐘。
不論是有氧運動或是力量訓練，每周鍛煉3-5次為比較好，既不會過于經常，又能起到好的減脂效果，肌肉訓練跟有氧運動融合減脂效果明顯。
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