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深蹲一定要蹲到底嗎？半蹲/四分之一蹲可以嗎？
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2021-07-20
導讀
深蹲是我們在訓練中**常見、**細致的訓練動作，以前也分享過很多深蹲技術和知識。 ***我們要談談有趣的話題。蹲到***?蹲下，可以蹲四分之一嗎? 在運動訓練界，如果能保持正確的姿勢，蹲到***，不要限制蹲下的幅度。***運動的重要性(***
深蹲是我們在訓練中**常見、**細致的訓練動作，以前也分享過很多深蹲技術和知識。
***我們要談談有趣的話題。蹲到***?蹲下，可以蹲四分之一嗎?
在運動訓練界，如果能保持正確的姿勢，蹲到***，不要限制蹲下的幅度。***運動的重要性(***運動:從肌肉**長縮短到**短，使關節運動***運動。
1.招募更多運動單位增加肌肉發展。
首先，我們必須首先了解運動單位。脊髓的運動神經元與支配的肌肉纖維的合稱稱稱為運動部門。
運動單位所含的肌肉纖維數量越少，其發生的動作越細。這意味著小型運動單位的工作精度將高于大型運動單位。
我們身體的運動單位由不同的運動神經元支配。當我們蹲下時，如果我們在完全的關節活動范圍內進行，我們發揮不同的運動神經元的作用，開始更多的運動部門。
如果在一些關節活動度范圍內進行，**一些運動神經元不需要作用，這些未啟動的運動單位中的肌肉纖維將失去肌肉發展的機會。
2.增加肌肉在張力下的時間。
對于肌肉的發展，有幾個不可或缺的因素，其中一個重點是增加肌肉在張力下的時間。有兩種方法。
***，離心收縮時減慢速度，集中在肌肉收縮上，維持良好的動作質量
第二，增加關節活動角度的范圍，延長重量移動的距離，花費時間。比較好的方法是使動作達到完全關節活動角度的范圍。
3.***動作可以減少關節和骨骼的壓力，減少受傷的概率。
使用較小的負荷，但更大的關節活動范圍取代盲目增加重量造成的運動損傷風險。
抬起200公斤蹲下四分之一時，巨大的壓力加載在關節上，肌肉運動的距離只有一點點，換成100公斤***蹲下時，負荷減輕，但帶來更多的肌肉纖維刺激和更好的運動質量。
你一定要蹲到***嗎?
蹲到***的蹲下會更好，但是很多人沒有讓你蹲到***的條件(足夠的關節活動度和控制力)，腳背彎曲活動度受到限制，臀部彎曲活動度不足，蹲到某個高度可能會發生骨盆翻轉，脊柱遠離中立位
此時，可以選擇蹲下或限制范圍的蹲下進行訓練。
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