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使用健身球注意什么？健身球怎么練腿部？

58 閱讀 2022-11-24

導(dǎo)讀

健身球一般采用對(duì)人體無(wú)害的PVC材料做成，一般直徑在55-75cm中間，需打氣應(yīng)用，也有直徑較小的適合兒童使用的，也有直徑更多的適宜這些個(gè)子特別高的人應(yīng)用。但挑選球時(shí)，不僅要了解個(gè)子，還要考慮腿的長(zhǎng)度

　　健身球一般采用對(duì)人體無(wú)害的PVC材料做成，一般直徑在55-75cm中間，需打氣應(yīng)用，也有直徑較小的適合兒童使用的，也有直徑更多的適宜這些個(gè)子特別高的人應(yīng)用。但挑選球時(shí)，不僅要了解個(gè)子，還要考慮腿的長(zhǎng)度、不同姿勢(shì)坐到球里的舒適度等。

　　使用健身球注意什么?

　　前去做健身球運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)者比較好穿緊身的服飾，畢竟在做運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體時(shí)常會(huì)和球觸碰，寬松的衣服會(huì)讓動(dòng)作不靈活。同時(shí)，鞋比較好選擇防滑底的，自然也應(yīng)該根據(jù)健身會(huì)所地面的現(xiàn)象去考慮。此外，會(huì)員在做健身球運(yùn)動(dòng)時(shí)要準(zhǔn)備水與毛巾，隨時(shí)補(bǔ)充水。

　　平臥健身球上，并維持身體均衡，建議還是把您兩手分放兩邊，自然大神能夠雙手抱胸哦。但是我逐漸這么做的成本是摔啦幾個(gè)仰天跤。并且比較好之上后背觸碰健身球，下列后背觸球得話(huà)，哈哈，更慘啦。我竟然被打個(gè)跟斗，好慘啊。汲取教訓(xùn)。因此初手留意以上幾點(diǎn)哦。然后是慢慢抬你左腳，放下，抬右腳。要慢慢的抬。可以鍛煉你大腿肌肉和你的平衡能力。

　　健身球怎么練腿部?

　　健身球接近墻面，上背貼緊球邊緣。運(yùn)用球作滾輪，呼吸后緩慢地曲屈雙膝，直至下降至大腿與地面成平行狀。結(jié)束后，維持姿態(tài)15秒。呼吸，慢慢提高大腿，復(fù)原起點(diǎn)動(dòng)作。反復(fù)動(dòng)作3至5次。作用：趁著深蹲的動(dòng)作，鍛練大腿四頭肌，提高腿部的體力和腿部的穩(wěn)定。

　　身體側(cè)睡環(huán)抱健身球，肩部開(kāi)啟，讓側(cè)腰與健身球徹底迎合，維持身體均衡。單膝支撐在軟墊上，讓大腿與地面歪斜30~45，勾腳尖微伸出另一條腿。維持身體平穩(wěn)，將微伸出的那條腿抬至與地面平行，隨后回到至初始部位。

　　訓(xùn)練強(qiáng)度推薦：每條腿反復(fù)20~25次，循環(huán)2~3組。

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