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劃船機是有氧還是無氧器材?正確訓(xùn)練方法也很重要!

81 閱讀 2021-08-05
導(dǎo)讀

  在健身工具中,劃船機是一個有名的健身工具,而一個人經(jīng)常使用劃船機的話,對身體是有好處的,比如鍛煉腰部肌肉,鍛煉腿部肌肉等等,但很多人不知道劃船機是有氧還是無氧。那么,劃船機是有氧還是無氧器材?***就一起來了解一下劃船機吧。  劃船機是有

  在健身工具中,劃船機是一個有名的健身工具,而一個人經(jīng)常使用劃船機的話,對身體是有好處的,比如鍛煉腰部肌肉,鍛煉腿部肌肉等等,但很多人不知道劃船機是有氧還是無氧。那么,劃船機是有氧還是無氧器材?***就一起來了解一下劃船機吧。

  劃船機是有氧還是無氧

  劃船機是少數(shù)可以鍛煉到全身肌肉的一款器材,相比跑步機小編更加推薦大家買劃船機放在家里哦!劃船機大家可以自己調(diào)重量,一般算是有氧運動,掉到大重量和加大頻率可以達(dá)到無氧。


  劃船機其實就是和跑步機、動感單車類似的在室內(nèi)模擬室外的一種運動的設(shè)備,應(yīng)該算有氧,個人認(rèn)為劃船機能動用背和腿兩大肌群和一些小肌群,比跑步機和動感單車涉及到的部位更多,更***,是很不錯的室內(nèi)有氧健身器材。


  劃船機練哪里

  全身約80%的主要肌肉群,包含腿部、手臂、背部、腹部**肌群等,都會參與到劃船中,是一項完整與有效率的運動;現(xiàn)在大部分的健身房都有劃船機,不管是拿來熱身、當(dāng)作有氧運動,或是規(guī)劃成間歇訓(xùn)練,劃船機都能讓你多個愿望一次滿足。


  劃船機怎么練

  準(zhǔn)備姿勢:肩部放松、手臂放松伸直。腿部找到個人自覺舒適的屈膝角度,小腿(脛骨)與滑軌(座椅)成垂直狀即可。


  劃船機拉漿:腿部爆發(fā)力蹬腿,軀干順勢后移,手臂拉槳至肋骨下緣處,結(jié)束時應(yīng)當(dāng)保證身體微向后傾,約10度即可。拉槳過程中腿部向腳踏板用力應(yīng)當(dāng)是**主要的力量來源,四頭肌應(yīng)當(dāng)是發(fā)力(鍛煉)的主要部位,應(yīng)該占比達(dá)到6成,軀干、手發(fā)力各自占比2成。動作正確的情況下大腿股。


  劃船機回槳:先回手臂,等手臂到達(dá)膝蓋上方,彎曲膝蓋,帶動座椅恢復(fù)到準(zhǔn)備狀態(tài),整理過程基本上沒有發(fā)力。


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